Физкультура, питание, для улучшения сексуальной активности.

Не каждый мужчина психологически готов принимать лекарства от импотенции. Для таких люди веками из уст в уста передают много народных методов лечения импотенции.
Сообщение
Автор
феникс
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 22 июн 2018, 12:22
В кошельке: Заблокировано

Физкультура, питание, для улучшения сексуальной активности.

#11 Сообщение феникс » 26 сен 2018, 02:30

Марс, по прессу..
Вопрос цели и мотивации. Что хотим? Рельеф, ярко выраженный профиль или просто отсутствие жирка и функционалку.
Как броник от удара уже не интересно, да и посетив зал бокса или кикушин, быстро понимаешь что печень и плавающие ребра качать бесполезно.
Согласен и с fish-expert и Ket . Но, чуток порассуждаю.
Если хотите рельефа, то прежде всего диета и % подкожного жира. Выносливость – многоповторка. Объем – веса и стресс.
Пресс как и все другие мышцы растет по тем-же принципам, увеличение объема и толщины, при регулярной проработке 2 раза в неделю, при весах близких к 80 % от максимума, пампинг и стресс. Большее количество повторений, скорее выносливость. Долго существовал миф, что пресс надо долбить многоповторкой, но объем скорее набрать свободным и большим весом (база). А вот проработку качества, уже другой вопрос, тут и изолированность упражнений и количество повторений важны + интенсивность (отдых между подходами).
Еще считалось, что максимальное количество повторений позволяет сжигать жир (верно лишь частично). Ибо когда жир начинает сгорать? Только через минут 30 нагрузки, думаю не многие так качают пресс, и горит он не обязательно в пузе, первым сгорает белок.
А вот если в конце тренировки, в режиме стресса, многоповторка до упора и с высокой интенсивностью, то да.
По сути твоего вопроса: увы, наши суставы с годами не столь выносливы, любой механизм имеет свою степень износа и ресурса. Я придерживаюсь мнения, что лучше не высокоамплитудные и изолированные упражнения, они более щадящие суставы. Чем больше сочленений и рычаг, тем больше включаются мышцы компенсаторы. Хотя пресс и сама мышца стабилизатор и работает сама по себе во многих упражнениях. Шейно -воротниковая зона часто подвержена травмам и болезням, я предпочитаю ее беречь и выключать. Как писал Кet, можно делить нагрузку на верхние пучки и нижние прямого и косые. Предпочитаю делать не в полную амплитуду, выключая мышцы компенсаторы, концентрируя нагрузку на заданной зоне и берегу спину, не отрываю поясницу (как ты спрашивал). Многоповторка, высокий темп и интенсивность.
Пляжники, насколько знаю, на грузят косые ибо бояться роста талии, важна симметрия, широкие плечи (масса нагрузки на дельты) и осиная талия. Сор и чуток сумбурно, спорно, но старался донести мысль.

Ket
Сообщения: 81
Зарегистрирован: 25 фев 2018, 22:53
В кошельке: Заблокировано

Физкультура, питание, для улучшения сексуальной активности.

#12 Сообщение Ket » 26 сен 2018, 09:15

феникс писал(а):Источник цитаты Марс, по прессу..
Вопрос цели и мотивации. Что хотим? Рельеф, ярко выраженный профиль или просто отсутствие жирка и функционалку.

Феникс, просто улыбнуло :)..если бы разговор шёл между парнями 20-30 лет, то актуально, а когда за 50, то мотивация одна - что бы безобразия не было :)..в наши годы занимаются спортом те, кто это делал всю жизнь и поэтому сложно не заниматься. Просто есть мышечная память и ощущение удовлетворения от мышечной усталости после тренировки, которое хочется повторять снова и снова. Возраст накладывает свои ограничения, поэтому все упражнения в спокойном темпе и с ограниченными весами и амплитудами. Жаль не знаю как приаттачить фото своего пресса в 25 лет и можно было бы сравнить с сегодняшним состоянием. Это небо и земля :)..заплыло все и прорисовать кубики уже не случится, поэтому просто поддерживаю функционал, посещая зал 2-3 раза в неделю..Соглашусь с вами про питание. Без диет с регулировкой белка жира и углеводов ничего не достигнуть. Поэтому все это в комплексе можно назвать тяжёлым кропотливым трудом. Ну, а мотивация у каждого своя. У меня мотивация поддерживать себя в тонусе и быть ещё привлекательным для женского пола.

Аватара пользователя
Марс
Сообщения: 2383
Возраст: 61
Зарегистрирован: 03 сен 2013, 00:50
В кошельке: Заблокировано
Банк: Заблокировано
Откуда: Москва и область

Физкультура, питание, для улучшения сексуальной активности.

#13 Сообщение Марс » 26 сен 2018, 15:15

Друзья, всем спасибо за ответы!

Да, Ket прав - рельеф и профиль меня давно мало волнуют, да и выраженно едва ли достижимы в моём возрасте ) А вот сгон жирка и функционалка - это то, что мне нужно. Имею тенденцию без физнагрузки "плыть" - понемногу, примерно по полкило в месяц - а в год это уже 6 кг! Так и пришлось мне в 50 лет сгонять 27 кг диетой и ударной физнагрузкой, иначе вес бы зашкалил. И исходя из данного, мне важно, чтобы больше затрачивалась энергия на упражнение, а не лучше был результат. В этом же ракурсе рассматривал и бег, который в качестве жиросжигателя для меня был лучшим. Феникс, ты прав насчёт погашения импульса на амортизирующей подошве, - но если рассматривать сам бег в основном как способ растраты лишней энергии - это несущественно, да и вес у меня куда меньше 90. А вот после того, как за год 3 раза пролежал в травматологии - навернуться снова желания нет никакого, мандраж даже какой-то появился и чрезмерная осторожность при движении (на первой операции анестезиолог чуть не отправила в мир иной). Поэтому земле предпочитаю асфальт, благо в посёлке всё больше дорог асфальтируется каждый год.

Насчёт самих скручиваний. Ket, мне кажется, вы об обратных скручиваниях (это тоже буду двигать). Но я говорил о прямых, вот картинка:

Изображение

Зал. Зал, наверное, лучше. Но если именно туда "ходить" - а не ездить. У меня в посёлке, где большую часть времени живу, - из средств досуга только магазины, бар, пивная, ресторан, сауны и бордели (вот этого добра навалом). Недалеко город 250-тысячник, там всё конечно есть, но это ехать, парковаться и т.п. - не меньше получаса выйдет. Поэтому мне проще своими силами обходиться. Жена ходит в зал, потому, что она гораздо чаще бывает в Москве: цветочки полить, с соседкой поговорить ) В Москве и ходит. Я гораздо реже, т.к. работа постоянного присутствия на месте не требует.

Пару слов о питании. Всё написано верно, но я бы предостерёг от чрезмерного ограничения жиров. Как я полагаю, именно это стало причиной первых моих сексуальных неудач в 50 лет. Как уже выше писал, я тогда резко сбросил вес на 27 кг. В том числе и полным отказом от жирного. В итоге мой слегка повышенный холестерин тогда упал до середины нормы, но, видимо, для меня это стало фатальным: ведь тестостерон синтезируется из холестерина! И следом и тестостерон рухнул вниз - для него не было "строительного материала". Продолжалось это полгода, пока я не завершил сброс веса и не вернулся к обычному питанию. Эти полгода ничего не стояло и ничего не работало ( А с возвратом к обычному ритму всё вернулось само собой, как будто и не было ничего; ещё 4-5 лет я безо всяких таблеток обходился. Сейчас холестерин повышен в полтора раза, но соотношение ЛПНП/ЛПВП ("плохой" и "хороший" холестерин) правильное, как сказал мой кардиолог. Поэтому приняли с ним решение холестерин сейчас не трогать, иначе возможно повторение того же сценария. Возможно, что так не у всех, описываю конкретно свой случай. От шаурмы не отворачиваюсь, в командировках часто приходится прибегать, и не очень понимаю: что в ней особо вредного? А вот бургерам и *дональдсам - однозначный нет.

феникс писал(а):Источник цитаты А вы бывший пловец, фактически профи в свое время. Но тогда помню с хлорированием было жесть, знаю несколько пловцов со временем ставших страдать астмой. Хотя прекрасный, сам по себе и полезный вид для здоровья.

С хлорированием действительно была жесть, особенно если 5-6 раз в неделю тренироваться по 7 000 - 8 000 метров за тренировку. Но для меня это вряд ли была причина астмы - слишком уж давно было. От этой хлорки у меня развился гастрит, а вот прообразы астмы скорее из-за спешки: мокрый, невысохший, бежал на лекции - вот тебе и бронхит. Добила по астме, скорее, срочная служба и дальнейшая работа по той же специальности: до 1995-го по космической технике, неспроста я вышел на пенсию по профвредности с 55 лет, это же не просто так.

Сейчас плаваю только в чистых пресных водоёмах - хороших проточных прудах или озёрах. В бассейны не хожу в принципе, из-за воспоминаний о той хлорке. Она на самом деле и плотность воды меняет; по этой же причине на море не плаваю, а только купаюсь. В солёной воде выталкивающая сила гораздо больше, плыть легче, потом возвращаешься домой и здесь начинаешь плавать, как топор. Много прекрасных озёр в районе Вышнего Волочка. Бывают командировки на Калининскую АЭС в Удомле, это как раз край озёр - там отрываюсь. Неплох и Селигер, но слишком много народу. Южные края для отдыха противопоказаны жене.
https://www.youtube.com/watch?v=KvzEu97hUgs

Ket
Сообщения: 81
Зарегистрирован: 25 фев 2018, 22:53
В кошельке: Заблокировано

Физкультура, питание, для улучшения сексуальной активности.

#14 Сообщение Ket » 26 сен 2018, 22:00

Я плаваньем занимался с 4-го по 8-й классы спортивной школы. Две тренировки в день с утра до уроков и после уроков 6 дней в неделю. В день по 12-15 км общий наплыв. Практически жили в этом бассейне. Никаких последствий не наблюдаю сейчас, а в то время только цвет волос на голове был прикольный, как пойду подстригаться , так тётки парикмахеры недоумевали откуда такая расцветка у парня выцветшей наволочкки на башке :)
Марс, то что вы на рисунке изобразили это прокачка прямых мышц пресса верхних пучков. Для щадящей амплитуды не касайтесь плечевым поясом пола и будет нормально ( полу-сгибы не распрямляясь на полу). Максимальная нагрузка в самой верхней точке при касании лбом коленей. Если вместо этого касания будете поочередно левый локоть заводить за правое колено, а правый за левое то это будет скручивание, которое будет нагружать косые мышцы. Если нет болевых ощущений в позвоночнике, то я бы советовал все движения делать со скручиванием, так как в этом случае работают и прямые и косые мышцы. В общем, вариантов много. А вот для нижних пучков нужно делать поднятие ног в висе на перекладине и тащить ноги поочередно к левому и правому плечам.

Аватара пользователя
Марс
Сообщения: 2383
Возраст: 61
Зарегистрирован: 03 сен 2013, 00:50
В кошельке: Заблокировано
Банк: Заблокировано
Откуда: Москва и область

Физкультура, питание, для улучшения сексуальной активности.

#15 Сообщение Марс » 26 сен 2018, 23:32

Ket, снимаю шляпу. 15 000 м за день - это же когда учиться-то? Круто!

Ket писал(а):Источник цитаты Максимальная нагрузка в самой верхней точке при касании лбом коленей

Так о том и речь: если лбом коленей коснуться (да ещё руки будут за головой), поясница от пола оторвётся. И пишут, что это типа жутко вредно. Вот и хочу понять: так ли это или страшилки нагоняют? Болевых ощущений в позвоночнике нет. Точнее нет, когда я занимаюсь. В период обострений остеохондроза я эти упражнения не делаю.

Благодарю за консультацию по работе мышц.
https://www.youtube.com/watch?v=KvzEu97hUgs

Ket
Сообщения: 81
Зарегистрирован: 25 фев 2018, 22:53
В кошельке: Заблокировано

Физкультура, питание, для улучшения сексуальной активности.

#16 Сообщение Ket » 27 сен 2018, 09:28

Марс писал(а):Так о том и речь: если лбом коленей коснуться (да ещё руки будут за головой), поясница от пола оторвётся. И пишут, что это типа жутко вредно. Вот и хочу понять: так ли это или страшилки нагоняют?

Нет, никогда не слышал про это, поэтому и не понял вашего вопроса в первом посте. Обычное движение, обычный функционал позвоночника без нагрузки на диски. Так могут напугать и наклоны делать. Делайте в любой комфортной для вас амплитуде. Можно на коврике, не так копчику чувствительно.

Аватара пользователя
Марс
Сообщения: 2383
Возраст: 61
Зарегистрирован: 03 сен 2013, 00:50
В кошельке: Заблокировано
Банк: Заблокировано
Откуда: Москва и область

Физкультура, питание, для улучшения сексуальной активности.

#17 Сообщение Марс » 27 сен 2018, 12:23

Ясно, спасибо!
https://www.youtube.com/watch?v=KvzEu97hUgs

феникс
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 22 июн 2018, 12:22
В кошельке: Заблокировано

Физкультура, питание, для улучшения сексуальной активности.

#18 Сообщение феникс » 27 сен 2018, 15:38

Марс,Ket, приветствую.
Пока кратко, чуток забежал.
Кet, тоже снимаю шляпу, просто дельфин, помню когда пытался угнаться за другом (он пловец, я кролем, а он баттерфляем, без напряга), конечно проиграл, 50 м пытался, потом просто любовался как человек скользит.
Нас по 5 км, правда, цель была выживание, но плавки выбрасывали через 2 месяца, труха, волосы та-же тема.
Марс, чуток позже отпишусь, очень много общего, потерял 35 кг после травмы, много вопросов.

феникс
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 22 июн 2018, 12:22
В кошельке: Заблокировано

Физкультура, питание, для улучшения сексуальной активности.

#19 Сообщение феникс » 05 окт 2018, 11:03

Марс, Ket, приветствую. Сори чуток замотался.
Марс я так понял, что изначально речь шла не о скручиваниях, а о прямом поднятии торса, и как писал Кет, проработки прямых мышц пресса.
Если нет проблем и болевых ощущений, то можно выполнять с полной амплитудой (отрыв поясницы), добавлять скручивания и давать нагрузку на косые мышцы.
Мое мнение:
Если есть проблемы с позвоночником, остеохондроз, нехватка синовиальной жидкости (http://fb.ru/article/236372/kak-vosstan ... -usloviyah) и т.д. то лучше с осторожностью, конечно ,проконсультироваться с врачом. Начинать с гимнастики.
Тут простенькая статья http://sredstva.lechenie-sustavy.ru/ost ... ohondroze/
Позволит восстановить эластичность , держать мышцы в тонусе и улучшит насыщенность кислородом.
Потом предложу выполнять силовые упражнения изолированные, не в полную амплитуду (щадящие), плавно и с небольшой интенсивностью, постепенно (если все ок), вводить упражнения с полной амплитудой.
После разогрева, гимнастики, делать 2-3 подхода на подъем туловища из положения лежа, ноги согнуты в коленях, не прямые ( в этом случае возникает значительная компрессионная нагрузка на поясничный отдел, что вызывает микроповреждения даже в нормальны дисках) , не отрываем от пола или забрасываем на стул или диван, , подъем туловища до угла 30-40 градусов, руки за головой (фиксируют шею) или можно взять маленькую подушечку, она мягко зафиксирует всю зону. Это позволит безопасно прогрузить верхние пучки прямых мышц.
2-3 подхода на нижние пучки, лежа на полу , подъем согнутых ног к груди, тоже не в полную амплитуду, без отрыва поясницы.
Если все ок, добавлять по 1-2 подхода на скручивание, сначала не в полную амплитуду, через 1-2 недели если все ок, добавить 1 подход и делать скручивание в полную амплитуду, но без рывков и медленно.
Упражнения лучше выполнять на коврике или подложить под поясницу сложенное полотенце.
Если качать пресс после кардио будет еще больше пользы.
Не претендую на истину, мое субъективное.
Пару простых роликов по теме:
https://www.youtube.com/watch?time_cont ... cOOwX7-Iz0

https://www.youtube.com/watch?v=qDYDcmiYzwg

феникс
Сообщения: 130
Зарегистрирован: 22 июн 2018, 12:22
В кошельке: Заблокировано

Физкультура, питание, для улучшения сексуальной активности.

#20 Сообщение феникс » 05 окт 2018, 13:02

Марс, еще раз приветствую.
Марс писал: Всё написано верно, но я бы предостерёг от чрезмерного ограничения жиров.
ведь тестостерон синтезируется из холестерина! И следом и тестостерон рухнул вниз - для него не было "строительного материала".
Верно говоришь. Жиры это важно и их фанатичное ограничение приведет к большим проблемам.
Пишу с высоты своих знаний (скромных и чуток уже устаревших) и опыта.
Когда писал про диету, основная задача убрать лишнее количество ( жиры так или иначе есть во многих продуктах) – объем общего потребления и принятия за один прием пищи. Заменить вредные на полезные , это я о омега , рыба, морепродуктах, льняное масло.

Марс писал: От шаурмы не отворачиваюсь, в командировках часто приходится прибегать, и не очень понимаю: что в ней особо вредного?

Если не путаю, в моем понимании это лаваш и в нем куски мяса на гриле, с салатом , майонезом, кетчупом … варианты …
Может, есть в спец забегаловках как в штатах и кое где в Европе (бывал), в России, где используется качественное, свежее мясо, не нарушается технология приготовления и хранения, санитарные нормы.
Я говорю, о повсеместных палатках, забегаловках у метро, дорог, улицах …
1. Цель – прибыль. Очень сомневаюсь в качестве продуктов, обычно что подешевле.
Непонятное мясо, из чего сделано тоже непонятно, какого срока давности тоже непонятно и неизвестно, куче пищевых химических добавок, консервантов и пр. все эти кетчупы, горчицы, майонезы, и пр. соусы, куче жира, транс-жира (смертельно опасных для человека) и пр.
2. Пища обычно достаточно жирная + куча соусов.
3. Часто эта низанка мяса вертится много часов, да и не один бывает и день. Жиры, под воздействием температур и воздуха быстро окисляются. Часто вижу , как срезают кусочки в поддон куда капает жир, потом в лаваш, что не есть хорошо.
А на югах, в наших санусловиях и температурном режиме, ваще бомба!
4. Ну и конечно открытый доступ к продукту в местах оживленного движения – это большой шанс че-нить подхватить.
Вот с чем мы обычно сталкиваемся:
https://www.youtube.com/watch?time_cont ... qW72ahwYps
https://yandex.ru/video/search?filmId=6 ... ах%20видео
Вот надыбал из статьи :

Окисление жиров – Кислород растворяется в жирах в восемь раз быстрее, чем в воде. Когда жир поглощает кислород (жарка на масле, к примеру), он становится переокисленным и более опасным. Он насыщается молекулами гидропероксида липида – страшнейшими свободными радикалами. Это часовая бомба, которая непременно взорвётся в клетках организма (страшнее – только гетероциклические амины нитрозоамины). Под воздействием тепла, железа, меди и различных ферментов, она распадается и производит страшнейший гидроксильный радикал, который разрушает десятки клеток за раз, производя цепные реакции – это любой тип рака, более быстрое старение и смерть. Реакция холестерина с кислородом порождает продукт окисления – ужасные свободные радикалы, которые с сильнейшим катализатором железом (ешьте больше мяса – это злая шутка), создают огромное кол-во молекул окисленного холестерина, которые, к примеру, даже могут свободно проделать дыры во внешней оболочке Аорты. Такие отверстия и трещины в сосудах – благоприятные места для скопления тромбоцитов и разного мусора – так образуются бляшки, которые ведут к закупорке артерий. Люди, которые едят большое кол-во животных жиров, гораздо чаще заболевают раком толстой кишки. Вспоминайте про функции толстой кишки.

НО! Как говорит мой приятель армянин: вкусное , не может быть не жирным! Редко, но иногда поддаюсь соблазну.


Вернуться в «Улучшение потенции народными средствами»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя