Упражнения Кегеля

[An-2]

Я утром и вечером обычно про это вспоминаю ) сейчас делаю с задержкой секунд 15-30, под настроение. И короткими добиваю - как мышцу пампишь, бицепс например. В итоге ощущается усталость в мышце.
А если с непривычки, то и больно пару дней, но ощущается именно как мышечная боль.
Алекс Мей советует до 50 секунд доводить, не более. Ну и число повторов не более 20. Да и то это уже фанатизм, больше 15 минут...

[Никита02]

Больше толку от быстрых сокращений ,кровь погонять , а залерживать 50 сек смысл , я давно как то за натренил и держал по 5 минут , а толку никакого, а вот от быстрых есть

[An-2]

Смысл в накачке в том, чтобы лучше себя контролировать. Ну - так говорят )

[Александр74]

Тут конечно не совсем понятно,какие полезней. Мне например тоже кажется что от быстрых сокращений толку больше.

[An-2]

Ну это как в бодибилдинге: меньший вес но больше повторов. Либо вес больше, но повторов меньше.

[Fenix0990]

Никита02, день добрый. Хотел поинтересоваться на счёт кегеля, занимайтесь ещё? Если да то каковы результаты на данный момент?

[modest]

Так и не вкурю, как это упражнение делать? Когда пытаюсь напрягать что-то там между ног,по ощущениям напрягается только задница
Так и должно быть?

[tu2z]

Источник цитаты Так и не вкурю, как это упражнение делать? Когда пытаюсь напрягать что-то там между ног,по ощущениям напрягается только задница
Так и должно быть?

Такая же фигня, но я ещё только тут краем уха про это читаю, а так хочу как-то попробовать, надо Ютуб всё-таки пошерстить

[Tytyt]

Источник цитаты по ощущениям напрягается только задница

Почти да, в заднице сильней всего ощущается. Мышцу с переда можешь почувствовать, если в эрекции член попытаешься мышцами приподнять кверху.
Напрягать надо всю промежность. Стандарт: серию быстрых сильных коротких сжиманий 50-200 раз и завершаешь одной длинной - на сколько долго выдержишь держать напряжение.
Я делаю когда где-то остановился и как бы ничем другим не занят:
на сфетофоре, в пробке, в очереди. Постепенно уже рефлекс выработался не терять время в жизненной статике.))

[Александр74]

Источник цитаты Так и не вкурю, как это упражнение делать? Когда пытаюсь напрягать что-то там между ног,по ощущениям напрягается только задница
Так и должно быть?

Ты когда в туалет хочеш,а негде, ты эту мышцу и зэимаеш. Запомни это и делай также