Физкультура, питание, для улучшения сексуальной активности.

[шкипер]

феникс, Добрый день. Решил сбросить до лета лишние 10 кг. Какие упражнения Вы можете порекомендовать для живота без тренажеров и грузов.Спасибо.

[феникс]

Источник цитаты феникс, Добрый день. Решил сбросить до лета лишние 10 кг. Какие упражнения Вы можете порекомендовать для живота без тренажеров и грузов.Спасибо.

Приветствую, Шкипер.
Возможно не понял вопроса. Вас интересует конкретно упражнения для формирования мышц пресса? Или основная проблемная зона живот (скопление жировой прослойки)?
Если второе, то жир не горит от специализированных упражнений на пресс или другую область.
Тут работает создание стресса в организме, дефицит калорий путем физ нагрузок и диеты, самое оптимальное, упражнения для пресса можно лишь рассматривать как для поддержки формы при снижении веса (укрепление мышц ). Тут не требуется больших нагрузок на пресс, есть ряд щадящих спину упражнений. Но хочется понимать, какие еще виды нагрузок будете использовать, чтоб органично можно было вставить их в ваш комплекс.
Уточните и если разрешите, хочу задать вам ряд вопросов, чтоб дать дельный совет.

[шкипер]

феникс, Конечно второе, кубики на животе в моем возрасте уже не актуально. Последние годы появился животик и я пытаюсь его убрать и за одно скинуть лишние 10 кг. От сахара отказался и уменьшил дозу хлебо-булочных изд. Из упражнений делаю лежа подъем и опускание ног , лежа животом на стуле раскачиваюсь в стороны 150 раз

[Казкад]

[quote="шкипер"]Источник цитаты феникс, Конечно второе, кубики на животе в моем возрасте уже не актуально. Последние годы появился животик и я пытаюсь его убрать и за одно скинуть лишние 10 кг. От сахара отказался и уменьшил дозу хлебо-булочных изд.
Шкипер, доброго дня.. Несколько раз читал всякие мнения, что физ-ра не снижает вес, а дает тонус. Насчет похудеть советую поглядеть стол №9 для диабета (чтоб ему!) Там все расписано.

[феникс]

Источник цитаты феникс, Конечно второе, кубики на животе в моем возрасте уже не актуально. Последние годы появился животик и я пытаюсь его убрать и за одно скинуть лишние 10 кг. От сахара отказался и уменьшил дозу хлебо-булочных изд. Из упражнений делаю лежа подъем и опускание ног , лежа животом на стуле раскачиваюсь в стороны 150 раз

Шкипер, я понимаю, что речь не о кубиках, хотя от вас и такое можно ожидать, вы человек активный.
Просто вопрос в том, чем будете создавать физическую нагрузку, скандинавская ходьба, велосипед или комплекс гимнастики, фитнеса, работа с весами.
Тут подход следующий, не рассматриваем упражнения на пресс как элемент траты калорий (только форма) или включаем в комплекс для энергозатрат. Отдельно выполнять упражнения на пресс просто так не эффективно.
Еще стоит обратить внимание, есть проблемы с позвоночником или нет.
Предложу сочетание фитнеса.. Вы вроде делаете приседы, вот предложу включить варианты.
Разминка(обычная гимнастика), ходьба на месте 5-10 минут , подъемом поочередно коленей до угла 90 или если можете к груди, тут от вашей подготовки, потом серия приседов, выпадов, отжимание от пола или кровати, вот между серией подходов можно вставить серию на пресс.
Комбинированная нагрузка быстрей сгорит гликоген+ суставная гимнастика+ силовые.
Варианты:
1 Щадящий. Делаете планку (наверное знаете), вакуум (количество и время подберите под себя).
Потом ложитесь на спину, кладете руки ладонями на живот и начинаете надавливать на пресс, опуская в низ с малым сопротивлением и вверх с нагрузкой чтоб могли выполнять 15-20 повторений.
Становитесь спиной к стене, тело и пятки прижаты, поднимаете руки вверх и тянетесь (без отрыва стоп), удерживаете в пике от 15 секунд, дальше по самочувствию.
Эти упражнения дадут и мышечный тонус и исправят, если есть растяжение брюшной стенки (часто бывает при наборе веса), полезно для позвоночника и берегут спину.
2. Активный, амплитудный.
Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, под голову подушку (небольшую) или полотенце, захватываете ее руками, спина и шея округлая (убережет от проблем в воротниковой зоне), и делаете подъем туловища, небольшой, только до отрыва лопаток от пола, делайте без читинга с контролем опускания.
Ложитесь на спину, делаете упражнение ножницы, ноги отрывайте от пола не больше 10 см, или пишите оттянутыми носками слова в воздухе. Подходы и повторения по состоянию.
Можно конечно если нагрузка кажется малой, делать более амплитудные и скручивания, но это нагрузка на спину, да и косые вам не сильно нужны, а поддержка гибкости и подвижности спины, лучше добиваться гимнастикой. Конечно второй более энергозатратный, тут от подготовки и вашего желания.
Потом планка и стойка у стены (описал выше).
Еще позволю себе совет.. не ставьте задачу к лету скинуть 10 кг, это не мало, да еще если посмотреть это в % выражении, большая нагрузка на организм. Ну и конечно придется поработать и выдержать диету, одними нагрузками не столь эффективно, но и опасно.
Вот как вижу из вашей инфы.

[феникс]

Шкипер, вот это упражнение не понял?
лежа животом на стуле раскачиваюсь в стороны 150 раз - можно чуть подробней.

[шкипер]

феникс, Добрый день. Буду пробовать ,что предложили и что подойдет включу в зарядку. Хорошо что напомнили про планку ,я подзабыл. Для меня ЗОЖ, образно говоря, как торт,а таблетка это вишенка на нем. Спасибо за советы.

[шкипер]

Источник цитаты Шкипер, вот это упражнение не понял?
лежа животом на стуле раскачиваюсь в стороны 150 раз - можно чуть подробней.

Животом на стуле ,ниже ребер,руки и ноги касаются пола кончиками пальцев. Раскачиваемся бедрами в стороны,как бы массируем внутренние органы. Затем на ребре стула опускаемся вниз,отодвигая ноги на зад ,а внутренние органы перемешаем в верх \ с возрастом внутренние органы,кишечник ,имеет тенденцию опускаться вниз и это все нужно вернуть на место\.
Это из системы Виктора Островского,у него разные упражнения на все проблемы.Можете,для интереса, найти в инете.
Интересны упражнения по староверам для живота -тоже в инете.

[fish-expert]

Источник цитаты Решил сбросить до лета лишние 10 кг. Какие упражнения

Все просто и даже очень просто. Только кардионагрузки и правильное питание. По питанию- основное правило: после 18 часов вообще ничего не есть. И чтобы пауза в питании была 16 часов. Если ужин в 18, то завтрак будет на след день в 10 утра. Только тогда желудок способен все переварить и вывести лишнее из организма.
Ошибки при похудении: все силовые тренировки не нужны. ДА, немного жирка можно сжечь, но и мышечная масса будет расти. Только кардио и не менее одного часа. В идеале- беговая дорожка, но не бегать а ходить, скорость 5-7 км\ч. Через 20-30 минут начинается процесс жиросжигания (некоторые ходят по 20 минут и считают, что этого достаточно, поэтому и не худеют). Нет дорожки- на улицу, включать секундомер и вперед, куда глаза глядя.
Планка -самое бесполезное упражнение и не слушайте никого. Для поддержания тонуса может и сгодится. Я год ее делал каждое утро, по времени дошел до 4 минут, но так ничего и не понял.

[fish-expert]

Источник цитаты Животом на стуле ,ниже ребер ...

Смешно, конечно, но смеяться не буду. Если жир сдавливать, месить его и стучать по нему, то он никогда не сгорит. Не тратьте драгоценное время на эту бесполезную возню.