Хочу освоить упражнения Кегеля.

[SergeyBorisow]

Но читая описание выполнения упражнений никак не могу определиться правильно ли я их понимаю и правильно ли выполняю. Может кто в реале может проконсультировать? При общении будет легче разобраться чем по описанию. Буду благодарен.

[балу]

Но читая описание выполнения упражнений никак не могу определиться правильно ли я их понимаю и правильно ли выполняю. Может кто в реале может проконсультировать? При общении будет легче разобраться чем по описанию. Буду благодарен.

да да! Мне тоже интересна эта тема

[skif]

а что тут непонятного? действия примерно такие, когда при мочеиспускании задерживаешь процесс, а потом продолжаешь, и так несколько раз... тренировать можно сидя в машине, перед компьютером, стоя, лежа, всегда и везде... Сначала делай их по пятнадцать раз дважды в день. Затем увеличивай число сокращений, пока не сможешь выполнять пятьдесят упражнений за один раз.
Упражнение можно усложнить. Сокращая мышцу, удерживай ее в напряжении в течение трех секунд, прежде чем расслабиться. Продолжай тренироваться, пока не научишься выполнять пятьдесят длинных упражнений Кегеля дважды в день. Попробуй чередовать серию длинных упражнений с серией коротких.
Потребуется месяц, прежде чем появится эффект от упражнений, однако лучше продолжать выполнение такой гимнастики в течение не менее шести недель, чтобы оценить, насколько она будет полезной.

[SergeyBorisow]

Спасибо за пояснения, но проблемма в том, что я не уверен, что напрягаю именно нужные мышцы. Это как с качалке, в некоторых упражнениях должные работать определенные мышцы, а когда не правильно выполняешь упражнение, то напрягаются не те. Чтобы правильно поставить упражнение, нужно чтоб кто то знающий проконтролировал и подсказал что не так.

[skif]

извини, скажу прямо, как есть... когда ты писаешь под забором и тебя застукали за этим мероприятием посторонние, ты не задумываешься как остановить струю, и какие мышцы работают... так потренируйся перед писсуаром... почувствуешь что у тебя напрягается промежность, а не мышцы пресса...
это упpажнение, кpоме промежностных мышц, вызывает напpяжение и некотоpых бpюшных. Вы также ощутите напpяжение и pасслабление ануса.

[John Silver]

абсолютно согласен со скифом! всё именно так и происходит! правда я отточил это упражнение нося экстендер