alex_strob писал(а):Источник цитаты Товарищи коллеги по несчастью...
Помогите понять, какие упражнения и как лучше их выполнять, чтобы оно вносило свой максимально возможный вклад в решение проблемы?
Тестостерон низкий, сдавали анализы?
Чем больше интересовался тестом и влиянием упражнений на него, тем все более противоречиво, разные мнения и результаты. Скорее придерживаюсь мнения, что можно влиять временно и не столь сильно. Но мой опыт показывает, что даже мышечный тонус и пусть не большой доп выброс минимум прибавляет настроение.
Если говорить о пользе, что может стать плюсом , хоть и не впрямую:
1. Упражнения на ТО, что дает профилактику застоя, сосудов и простаты.
Посмотрите в ветке писал и давал ссылки.
Мостик тазовый, приседы, выпады.
2. При плохой функционалке, легкий тест 10 отжиманий, 10 приседов, замерить АД и ЧСС, как изменится и как быстро вернется в норму. Ведь ceкс на пике близкая нагрузка и реакция, не готовность к ней может давать сбой. Кардио, ходьба, вело , ходьба по лестнице, серия упр на ТО или варианты..
Опять комбинация легкие отягощения + кардио.
Помогут постепенно вернуть в норму.
3. Есть лишний вес? Рост , вес.
Опять спорт + диета. Уже писал много, утром сложные угли, чаше приемы пищи, малыми порциями, если нет ограничений увеличить прием белка (90% не доедают), обязательно рыба или омега жиры. Убрать из последнего приема угли или сократить и завязать с обильными ужинами (если ceкс чаще к ночи, то точно важно), ну и не будет мешать ночной выработке теста. Сахара, соки не натур и газировки, сладкое и мучное ограничить.
4. Упражнения на тесто писал, что считается лучше многосуставные, на ноги, с применением отягощения. Но все это не факт.
Кратко..
Начните с 2 подходов на упражнение, из серии тяни –толкай, отжиманий от пола или кровати, врежте или навесной турник, еще пара подходов, потом серия приседы, выпады, тазовый мостик.
Потом подержите планку, и стойка вытянувшись у стены вверх не отрывая стоп, 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивайте нагрузку. В серии на ноги постепенно можно сокращать время отдыха.
Ну или занимайтесь с гантелями если нравится силовые, потом серия на ТО и вело или степ –тест для сердца и сжигания. Но все это дает результат именно в системе и не завтра, зависит от запущенности и адаптивности организма.
Пока так общее, не зная вас, подготовки, интересов ..
